Ushqimet që ndihmojnë në forcimin e imunitetit përmbajnë vitamina, minerale, antioksidantë dhe ushqyes të tjerë që mbështesin funksionimin e shëndetshëm të trupit. Më poshtë janë disa nga ushqimet më të rekomanduara për përmirësimin e imunitetit:
1. Agrumet
- Portokallet, limonët, mandarinat, grejpfruti dhe limet janë të pasura me vitaminë C, e cila rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe ndihmon në luftimin e infeksioneve.
2. Specat e kuq
- Kanë dyfishin e vitaminës C krahasuar me agrumet dhe janë gjithashtu të pasur me beta-karoten, që ndihmon shëndetin e lëkurës dhe syve.
3. Hudhra
- Përmban përbërës aktivë si alicina, që ndihmojnë në luftimin e baktereve dhe viruseve.
4. Xhenxhefili
- Ndihmon në uljen e inflamacionit dhe përmirëson funksionimin e sistemit imunitar. Xhenxhefili është gjithashtu i dobishëm kundër dhimbjeve të fytit dhe inflamacionit të përgjithshëm.
5. Spinaqi
- Pasur me vitaminë C, antioksidantë dhe beta-karoten, që ndihmojnë trupin të përmirësojë aftësinë për të luftuar infeksionet.
6. Kos i zakonshëm (pa sheqer)
- Përmban probiotikë që ndihmojnë shëndetin e zorrëve, ku ndodhet një pjesë e madhe e sistemit imunitar.
7. Bajamet
- Burim i pasur i vitaminës E dhe yndyrnave të shëndetshme, që mbështesin mbrojtjen imunitare.
8. Shafrani i Indisë (turmeriku)
- Përmban kurkuminë, një përbërës me veti të fuqishme antiinflamatore dhe antioksiduese.
9. Çaji jeshil
- I pasur me antioksidantë si flavonoidet dhe aminoacidi L-teaninë, që ndihmojnë trupin të luftojë mikrobet.
10. Peshqit yndyrorë
- Salmoni, toni dhe skumbria janë të pasura me omega-3 dhe vitaminë D, që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e funksionit imunitar.
11. Frutat e pyllit
- Boronica, mjedra dhe manaferrat janë të pasura me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë dhe forcojnë imunitetin.
12. Farat dhe arrat
- Farat e kungullit, lulediellit dhe arrat ofrojnë zink, selen dhe vitamina, që janë të domosdoshme për një sistem imunitar të shëndetshëm.
13. Mjalti
- Ka veti antibakteriale dhe antiinflamatore, duke ndihmuar trupin në mbrojtjen ndaj infeksioneve.
14. Brokoli
- Një burim i pasur i vitaminës C, A dhe E, si dhe fibra dhe antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e organizmit.
15. Patatja e ëmbël
- E pasur me beta-karoten, i cili transformohet në vitaminë A për të ndihmuar lëkurën, një vijë e parë mbrojtjeje ndaj mikrobeve.
Këshilla të tjera:
- Pini ujë mjaftueshëm për të hidratuar trupin.
- Ulni konsumimin e sheqerit të shtuar dhe ushqimeve të përpunuara, që mund të dobësojnë imunitetin.
- Flini mjaftueshëm dhe shmangni stresin, pasi këto faktorë luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm të imunitetit.
